Основные принципы здорового питания

vidy_produktov

Сегодня мы поговорим об абсолютно точно установленных вещей, а именно с принципов здорового питания. Они ориентированы прежде всего на поддержание хорошей фигуры, поскольку здоровье неразрывно связанно с показателями массы тела.

Обобщенные принципы здорового питания таковы:

• Есть всегда нужно не спеша. Чувство сытости всегда запаздывает на 10–15 минут после того, как вы проглотите последний кусок.

• Есть нужно мало, до чувства легкой сытости. Как говорил Чехов, вставать из-за стола нужно слегка голодным.

• Мало есть нужно всю жизнь, а не только когда вы на диете.

• Есть нужно мало, но качественные продукты. Набор продуктов должен быть настолько изысканным, насколько вы можете себе позволить. Но помните, что порой гречневая каша куда полезней семги или черной икры.

• Есть нужно мало, но часто. Нормально, если дневной прием пищи разбит на 5–6 частей.

• Есть нужно, будучи спокойным. Не «заедайте» стресс.

• Есть нужно за столом, желательно с хорошей сервировкой.

• Еду нужно готовить, а не разогревать полуфабрикаты.

• В еде должно соблюдаться соотношение жиров, белков и углеводов как 1: 1,5: 4, то есть 60–80 г жира (25 г растительных), 100–120 г белка и 400 г углеводов (40–50 % – клетчатка) в сутки.

• Есть нужно по режиму, отступление от раз и навсегда заведенного времени завтрака, ленча, обеда, полдника и ужина не должно превышать 20 минут.

• Не пейте спиртного Если отказаться от возлияний в гостях или во время праздничного ужина никак нельзя, делайте это не чаще чем один раз в неделю.

• Не пейте сладких лимонадов и соков (кроме отжатых на ваших глазах).

• Не ешьте за компанию, если это не вписывается в ваш режим дня.

• Не ешьте перед телевизором. Уберите его вообще из кухни или столовой!

• Не пересаливайте еду, не перчите чрезмерно, не заливайте кетчупом и вообще используйте приправы очень осторожно.

• Не берите добавку и не бойтесь оставлять на тарелке остатки.

• Не ходите в магазин голодной Продукты покупайте исключительно по заранее тщательно составленному списку.

• Не делайте из еды культа! Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Раз и навсегда установите для себя (дайте обет!), что целая группа продуктов и блюд, так аппетитно шкварчащих или разложенных в ларьках и магазинах, для вас просто неприемлема. Если соблазн столь велик, что вы с собой не совладаете, то подумайте, какой из видов продуктов из вашего расчетного рациона и какое количество вы замените этим лакомством.

• Каждое утро обязательно начните с опорожнения кишечника естественным образом. Если есть проблемы, попробуйте выпить с утра мелкими глотками стакан холодной воды и сделать самомассаж живота: наклонитесь вперед и сделайте 12 втягивающих движений прессом, затем положите ладонь на правый бок и, поднимаясь вверх, затем влево, вниз и вправо, массирующими движениями несильно промните живот. После этого снова повторите попытку освободить кишечник. В крайнем случае прибегните к очистительной клизме После 1–2 недель регулярного очищения кишечника в одно и то же время у организма выработается очень полезная привычка к самоочищению.

• Заведите точные весы и взвешивайтесь каждое утро после выполнения очистительной процедуры.

• Не ешьте слишком поздно, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.

• Двигайтесь после еды.

Вот такие нормы и правила. Перечитайте их, выучите наизусть, повторяйте, как «Отче наш», перед каждым приемом пищи и неукоснительно соблюдайте, и вы начнете худеть, не прибегая к другим средствам. Эти правила не такие уж и сложные, но некоторые из них требуют определенных жертв, на которые нужно пойти ради своего здоровья и фигуры.

Поделитесь записью с друзьями в соц. сетях

0